Рейтинг лучших витаминов для женщин

[Fashion]

Витамины играют важную роль в жизни женщин любого возраста. Они помогают оставаться в отличной форме долгие годы, поэтому их нужно чаще добавлять в рацион. Медики составили рейтинг самых полезных витаминов для женщин. Совсем необязательно принимать поливитаминные комплексы, ведь полезные вещества можно найти в тех продуктах, которые вы употребляете ежедневно!

Витамин В6

Он помогает усваивать белки, нормализует процессы пищеварения и участвует в производстве гемоглобина, а также красных кровяных телец. Если организму не хватает витамина В6, может возникнуть депрессия, болезни крови, а также множество кожных заболеваний. Старайтесь несколько раз в неделю вносить в меню яйца, рыбу, печень, орехи, бананы, картофель и бобовые.

Витамин Д

Этот витамин помогает женскому организму усваивать кальций, без которого зубы и кости не будут прочными. Витамин Д может вырабатываться только под воздействием солнечного света. Однако если употреблять каждый день рыбу, сливочное масло, кисломолочные продукты и растительное масло, можно восполнить запасы этого витамина.

Витамин С

Он восстанавливает организм после перенесенных заболеваний, повышает иммунитет и стимулирует выработку эластина и коллагена, без которых кожа теряет свою структуру. Кроме того, витамин С необходим организму, чтобы справляться со стрессами. Источниками витамина считаются цитрусовые, облепиха, смородина, квашеная капуста и шиповник.

Витамин В1

Играет главную роль в процессе метаболизма жиров и углеводов, улучшает настроение и умственную активность, помогает работе сердечнососудистой системы. При нехватке снижается аппетит, появляется бессонница и нервное напряжение. Чемпионами по содержанию витамина В1 являются орехи, гречка, отрубный хлеб, мясо, слива, рыба и неочищенный рис.

Витамин Е

Нейтрализует действие свободных радикалов, улучшает состояние кожи и регенерирует ткани. Если в организме недостаточное количество витамина Е, кожа начинает быстро увядать, появляется пигментация. Витамин можно получить вместе с орехами, бобовыми, листовыми овощами, семечками и растительным маслом.

Витамин А

Он нужен для регенерации и роста новых клеток. Активно участвует в окислительно-восстановительном процессе, а при дефиците этого витамина начинают ломаться ногти, кожа становится сухой, появляется перхоть, выпадают и тускнеют волосы, ухудшается зрение. Источниками витамина А считаются шпинат, петрушка, печень, морковка, сливочное масло, рыбий жир, тыква, яичный желток и цельное молоко.