Как носить высокие каблуки, не испортив ноги: советы

Пешком до места назначения, стоять и не дай Бог выйти на танцпол, можно оставить ноги в послевоенном состоянии, за которое придется расплачиваться на следующий день.

Известная актриса Сара Джессика Паркер публично поклялась никогда больше не носить высокие каблуки (если только они не будут очень-очень красивыми). После десятилетнего пребывания ее героини Кэрри Брэдшоу в культовом сериале «Секс в большом городе» и проживания на каблуках по 18 часов в сутки сериал оставил на ее ногах неизгладимый «след».

Другой пример – Виктория Бекхэм. Мы видим знаменитого дизайнера всегда хорошо одетой, модной и элегантной, редко улыбающейся… Но обращали ли вы внимание на ее ноги и ее измученные пальцы? По крайней мере, вы могли видеть это еще несколько лет назад, потому что с тех пор он носит только закрытую обувь.

Нарушение естественного положения

Понятно, что высокие каблуки эффектнее украшений, в них силуэт привлекательнее, ноги более подтянутые, тело более вытянутое (конечно, если вы умеете ходить). С другой стороны, столь желанный каблук может создать проблемы. Наверняка в какой-то момент вы почувствовали болезненное давление на переднюю часть стопы, чего в обычных кроссовках или, скажем, балетках вы бы не почувствовали.

Если носить высокие каблуки годами, каждый день, особенно узкие модели с заостренным голенищем, то они могут вызвать вальгус, то есть деформацию костей большого пальца и болезненные наросты на внутренней стороне стопы. Повреждение возникает, когда из-за постоянного ношения слишком тесной и слишком высокой обуви большой палец начинает сближаться с остальными пальцами и тем самым нарушает естественное положение стопы.

Ортопеды считают, что слишком высокие тонкие каблуки неестественно сильно нагружают кости и мышцы передней части стопы. Следствием этого является немаловажное, мышцы задней части ног и сухожилия укорачиваются, суставы становятся неустойчивыми, чашечки выдвигаются вперед, а позвоночник больше прогибается.

Постепенное привыкание к этому

Означает ли это, что вы должны попрощаться с любимыми туфлями на высоких каблуках с грустным видом? Ответ — нет! Совершенно плоская обувь не менее вредна, так как увеличивает давление на пятку и вызывает боль в спине. Также старайтесь не носить попеременно высокие каблуки и балетки на плоской подошве, тем самым удваивая нагрузку на мышцы и суставы. Рекомендуется постепенно привыкать к идеальной высоте каблука в три-пять сантиметров. Если вы категорически не можете обойтись без каблуков, запишитесь на йогу или пилатес и дайте своим ногам хороший отдых.

SOS для ваших ног

Проблема: растяжение связок лодыжки.
Решение: укрепите суставы и мышцы, выполняя упражнения на баланс или балансируя на пальцах ног босиком.

Проблема: судороги в пальцах ног и болезненные волдыри.
Решение: до и после ношения обуви на высоких каблуках разомните ноги и сделайте им короткий массаж. Для выполнения упражнения поднимите полотенце с пола пальцами ног, а затем некоторое время наденьте обувь с более мягким изгибом и амортизацией.

Проблема: боли в коленях и пояснице.
Решение: ежедневно растягивайте и укрепляйте мышцы живота и ног, чтобы снизить вероятность получения травмы. Занимайтесь пилатесом или йогой хотя бы раз в неделю.

Проблема: боль в пятках и икрах.
Решение: разомните икры на ступенях для фитнеса, затем прислонитесь спиной к стене в полуприседе, попеременно отрывая пальцы ног и пятки от пола. Медленно увеличивайте количество повторений до 20.